INSCYD PPD-Running

Dzięki wprowadzeniu dekodera Running Power-Performance, INSCYD umożliwia teraz biegaczom i trenerom zdalne przeprowadzanie testów wydolności z dokładnością laboratoryjną. To wirtualne laboratorium wydolności człowieka dostarcza bogactwo danych niezależnie od lokalizacji.

JAK DZIAŁA PPD-Running dla biegaczy

Dekoder Running Power-Performance eliminuje konieczność udania się do laboratorium testowego w celu zebrania danych fizjologicznych i wydajnościowych. Rejestruje wszystkie dane, które można uzyskać w laboratorium – a nawet więcej – w prostym teście terenowym. Analiza wydajności organizmu na poziomie laboratoryjnym jest teraz możliwa za pomocą zegarka GPS i INSCYD.
Biegacz wykonuje protokół testowy składający się z 4 interwałów, używając wyłącznie zegarka GPS. Dzięki wykonywaniu interwałów na świeżym powietrzu, wyniki testu są bardziej adekwatne do warunków treningowych i wyścigowych, w porównaniu z testami laboratoryjnymi na bieżni. Innymi słowy: nie ma utraty dokładności wynikającej z odwzorowania danych z laboratoryjnej bieżni na bieganie na świeżym powietrzu.
Po zakończeniu interwałów trener przesyła pliki do systemu INSCYD. W ciągu kilku minut ocena pozwala na uzyskanie najpełniejszego i najdokładniejszego profilu metabolicznego dostępnego obecnie na rynku. Następnie trener i sportowiec analizują wyniki testu i mogą opracować praktyczne plany treningowe oraz ocenę celów.
Chociaż do przeprowadzenia testu potrzebny jest tylko zegarek GPS, oprogramowanie PPD-R umożliwia wykorzystanie i porównanie danych z badań laboratoryjnych (np. VO2) i badań terenowych (np. pomiary stężenia mleczanu).

TEST PPD-Running

Przed przystąpieniem do testu należy uważnie przeczytać cały niniejszy dokument. Przestrzeganie protokołu ma kluczowe znaczenie dla dokładności wyników testu. W razie jakichkolwiek pytań należy skontaktować się z trenerem.

1. Regeneracja i ogólna sprawność fizyczna
   • Test należy wykonywać wyłącznie w stanie pełnego wypoczęcia. Zaleca się 1–2 dni odpoczynku przed testem.
   • Należy unikać intensywnych treningów bezpośrednio przed testem.
   • Opcjonalnie: możliwe jest wykonanie dodatkowych testów w stanie zmęczenia lub w określonych warunkach żywieniowych.
   • Test można wykonywać w ciągu 1 lub 2-3 dni.
2. Lokalizacja i warunki:
   • Test biegowy można przeprowadzić za pomocą pomiaru GPS lub wprowadzając stałe odległości.
   • W związku z tym można wykorzystać otwartą trasę biegową lub bieżnię lekkoatletyczną.
   • Otwarta przestrzeń z wyraźnym sygnałem GPS (bez drzew, bez wysokich budynków).
   • Twarda, płaska powierzchnia (bieżnia, asfalt, twarda ścieżka).
   • Należy unikać silnego wiatru; w razie potrzeby należy skorzystać z trasy tam i z powrotem.
   • W przypadku biegania po bieżni: aktywuj tryb „Bieganie po bieżni” i skalibruj urządzenie.
3. Przygotowanie urządzenia
   • Włącz GPS + GLONASS (jeśli dostępne).
   • Ustaw rejestrowanie co 1 sekundę (bez inteligentnego rejestrowania).
   • Wyłącz automatyczne uruchamianie/zatrzymywanie.
   • Całkowicie naładuj baterię.
4. Rozgrzewka
   • Co najmniej 12 minut spokojnego biegu.
   • 1 krótki sprint (~8 sekund) z dużą, ale nie maksymalną prędkością.
   • Następnie 8 minut odpoczynku (chodzenie lub stanie).
5. Segmenty testowe
   Zalecane: 2 sprinty po 20 sekund i 2 sprinty z maksymalną prędkością trwające 3 minuty i 6 minut.

    

   • A. Sprint 1 – 20 sekund sprintu z maksymalną prędkością
     – 2 minuty całkowitego odpoczynku bezpośrednio przed (nie wyłączać zegarka). – Opcjonalnie: użyj urządzenia do pomiaru dystansu, aby uzyskać większą dokładność.
   • B. Sprint 2 – taki sam jak sprint 1
     – Co najmniej 5 minut aktywnej regeneracji między sprintem 1 a 2.
   • C. Długi segment 1 – co najmniej 3 minuty sprintu
     – Do biegania najlepiej wybrać stałą odległość (np. 1500 m). – Równe tempo, maksymalny wysiłek, który można utrzymać.
   • D. Długi segment 2 – co najmniej 3 minuty sprintu
     – Może mieć taką samą długość jak segment 1 lub być znacznie dłuższy. – Zalecane: 3 minuty i 6 minut w kombinacji.

6. Przerwy między segmentami
   • Pomiędzy sprintami: co najmniej 5 minut aktywnej regeneracji.
   • Pomiędzy sprintem 2 oraz długim segmentem 1: co najmniej 12–15 minut spokojnego biegu. • Pomiędzy długimi segmentami: co najmniej 15 minut spokojnego biegu.
7. Wskazówki dotyczące maksymalnej dokładności
   • Zawsze rozpoczynaj sprinty po odpowiednim odpoczynku.
   • Utrzymuj stałe, maksymalne tempo podczas długich odcinków.
   • W przypadku biegania mierz stałe odległości.
   • Jeśli GPS jest zawodny: mierz odległości ręcznie.
8. Zalety nowego protokołu PPD-V3
   • Krótszy czas trwania testu
   • Większa elastyczność w przypadku długich segmentów
   • Możliwość stosowania bez GPS/pliku mocy
   • Bardziej niezawodne dane i dokładniejsze obliczenia VO2max
   • Nowy system sygnalizacji świetlnej zapewniający natychmiastową informację zwrotną dotyczącą jakości

Więcej informacji na temat przeprowadzania testów otrzymasz od swojego trenera. Zobacz przykładowe wyniki oraz raport z badań INSCYD POWER PERFORMANCE DECODER-Running znajdziesz tutaj.