Test Inscyd

INSCYD Instrukcja wykonania testu POWER PERFORMANCE DECODER (Wersja V3, aktualizacja sierpień 2025).

 

Przed przystąpieniem do testu należy uważnie przeczytać cały niniejszy dokument.
Przestrzeganie protokołu ma kluczowe znaczenie dla dokładności wyników.
W razie jakichkolwiek pytań prosimy o kontakt z trenerem.

1. Regeneracja i ogólna sprawność fizyczna:
• Test należy wykonywać wyłącznie w stanie pełnego wypoczynku. Zaleca się 1–2 dni odpoczynku przed testem.
• Należy unikać intensywnych treningów bezpośrednio przed testem.
• Opcjonalnie: możliwe jest wykonanie testów porównawczych w stanie zmęczenia.
• Test można przeprowadzać w ciągu jednego lub kilku dni.

2. Lokalizacja i warunki:
• Test PPD Cycling Test można przeprowadzić na świeżym powietrzu lub na trenażerze stacjonarnym.
• Na świeżym powietrzu: najlepiej na tej samej trasie, w stałych warunkach, na płaskim terenie lub lekko pod górę.
• Trenażer stacjonarny: ten sam rower, ta sama pozycja, ten sam miernik mocy, stałe warunki.
• Cicha, nieprzerwana trasa bez zakłóceń spowodowanych ruchem ulicznym.

3. Przygotowanie urządzenia:
• Skalibruj miernik mocy.
• Ustaw rejestrowanie co 1 sekundę (bez inteligentnego rejestrowania).
• Wyłącz automatyczne uruchamianie/zatrzymywanie.
• Całkowicie naładuj urządzenie i sprawdź pamięć.
• Podłącz czujnik tętna.

4. Rozgrzewka:
• Co najmniej 15 minut spokojnej jazdy.
• 1 krótki sprint (~8 sekund) z dużą, ale nie maksymalną prędkością.
• Następnie 8 minut odpoczynku.

5. Segmenty testowe (wersja V3):
Zalecane: 2 × 20-sekundowe sprinty + 2 dłuższe interwały z maksymalną prędkością (3–8 minut).
A. Sprint 1 – 20 sekund z maksymalną prędkością (w pozycji siedzącej)
– 2 minuty całkowitego odpoczynku bezpośrednio przed (urządzenie główne pozostaje włączone).
– Maksymalna prędkość, bez strategii tempa.
– W razie potrzeby powtórz po 15 minutach regeneracji.
B. Sprint 2 – identyczny jak sprint 1
– Co najmniej 5 minut aktywnej regeneracji między sprintem 1 a 2.
C. Długi segment 1 – co najmniej 3 minuty sprintu (w pozycji siedzącej)
– Zalecane: 3 minuty.
– Utrzymuj stały maksymalny wysiłek.
D. Długi segment 2 – co najmniej 3 minuty z pełną prędkością (w pozycji siedzącej)
– Może mieć taki sam czas trwania jak segment 1 lub być znacznie dłuższy.
– Zalecane: 6 minut.
– Maksymalny czas trwania: 8 minut.

Kup teraz

6. Przerwy między segmentami:
• Pomiędzy sprintami: min. 5 minut aktywnej regeneracji.
• Pomiędzy sprintem 2 a długim segmentem 1: 12–15 minut spokojnej jazdy.
• Pomiędzy długimi segmentami: 15 minut spokojnej jazdy.

7. Trening w pomieszczeniu
• Ten sam rower i pozycja jak na świeżym powietrzu.
• Stały opór i identyczne ustawienia urządzenia.
• Podczas treningów na trenażerze w pomieszczeniu należy postępować zgodnie z tą samą procedurą, co na świeżym powietrzu.

8. Obsługa danych
• Zapisz pliki (.fit/.tcx) natychmiast po zakończeniu testu.
• Wyślij plik trenerowi do Training Peaks.
• Upewnij się, że w danych nie ma żadnych luk.

9. Zalety nowego protokołu PPD-V3:
• Krótszy czas trwania testu.
• Większa elastyczność w przypadku długich przerw.
• Bardziej dokładne obliczenia VO2max dzięki nowemu algorytmowi.
• Wysoka jakość danych – nawet w przypadku skróconych protokołów.
• Zalecana standardowa kombinacja: 20 s sprintu × 2 + 3 min + 6 min

Test dekodera mocy i wydajności INSCYD (PPD) daje nam najbardziej kompletny i dokładny profil metaboliczny i wydajnościowy:

  • Maksymalna wydolność tlenowa (VO2max).
  • Maksymalna pojemność glikolityczna (VLamax).
  • Gromadzenie i odzyskiwanie mleczanu.
  • Szybkość spalania tłuszczu i węglowodanów.
  • Współczynniki udziału energii tlenowej i beztlenowej.
  • Próg beztlenowy.

Testy mogą być wykonywane jako część sesji treningowej lub jako pełny test na drodze lub w pomieszczeniu na trenażerze.

Więcej informacji na temat przeprowadzania testów otrzymasz od swojego trenera. Zobacz przykładowe wyniki oraz raport z badań POWER PERFORMANCE DECODER tutaj.