Mistrzostwa Europy MTB Horal 134 km – analiza danych

utworzone przez sie 16, 2017

Przed rozpoczęciem Mistrzostw Europy w maratonie MTB zastanawialiśmy się z Łukaszem jaką strategię przyjąć w trakcie zawodów. Trasa i jej profil sprzyjała kontrolowaniu intensywności za pomocą miernika mocy. Pytanie zatem brzmiało:
„Czy na podstawie profilu trasy i testów które przeprowadziliśmy jesteś w stanie oszacować, na jakiej mniej więcej mocy powinienem pokonywać podjazdy? Trasa generalnie nie jest techniczna – podjazdy szutrowe i tempomat pod górę…zakładam czas jazdy w przybliżeniu 6 godzin 20 minut.
Z Łukaszem rozpocząłem współpracę na początku sezonu 2017. Po serii testów które przeprowadziliśmy po Bike Adventure wiedziałem, że dysponuje bardzo dobrym parametrem W/kg za równo w krótkich przedziałach czasu jak i dłuższych.:

Wykres 1. 20 minutowy interwał w strefie LT. Krzywa mocy (W) i krzywa reakcji tętna (bpm).

Po etapówce celem było wejście w kolejny etap przygotowań z wyższego pułapu (superkompensacji), ustaleniu profilów mocy oraz rozpoczęciu przygotowań pod Mistrzostwa Europy w maratonie MTB (BPS). Pozostała kwestia ustalenia strategii. Nie znałem jego krzywej mocy z 5-6 godzin wyścigu, trudno było zdecydować jednoznacznie co będzie dla niego dobre, a co nie. Przyjęliśmy dwa warianty, gdzie stwierdziliśmy oboje, że wariant drugi będzie zdecydowanie lepszy.:

„Tempo będzie podyktowane przez czołówkę, ale patrząc na Twoje możliwości do długiego podjazdu przyjąłbym czerwoną granicę do 350-360W – czyli nie przekraczałbym górnej granicy progu LT/FTP. To jest wariant pierwszy. Jazda na progu starczy Ci na ok. 1 godzinę (320-350W). Więc jest to ryzykowna strategia”. Krzywa mocy po jeździe progowej będzie spadała (czas do wystąpienia zmęczenia) zintensyfikuje również szybsze spalanie glikogenu.

„Będzie około 3 godzin 40 minut samych podjazdów! To determinuje, że intensywność jazdy powinna być w strefie 3 TEMPA, czyli Twój zakres mocy to ok. 280-320W i to jest wariant drugi, czyli trzymać cały czas TEMPO/Sweet Spot i jechać swoje z tempomatem. Do tego włączyć odżywianie od 45 minuty – regularnie co 20-25 minut. + Izotonik z BCAA i jedzenie, które testowałeś do tej pory + unikać kofeiny”

Przyjęta strategia okazała się bardzo dobra.

Wykres 1. 20 minutowy interwał w strefie LT. Krzywa mocy (W) i krzywa reakcji tętna (bpm).

Równe tempo Łukasza pozwoliło pokonać mu najdłuższy ponad 1 godzinny podjazd w tempie 4,5 W/kg przy średniej mocy 300W, a ostatnie dwa podjazdy przy intensywności 261W (275W NP) z 25 minut oraz 263W (277W NP) z 15 minut po ponad 3000 kJ pracy!

Wykres 1. 20 minutowy interwał w strefie LT. Krzywa mocy (W) i krzywa reakcji tętna (bpm).
Wykres 1. 20 minutowy interwał w strefie LT. Krzywa mocy (W) i krzywa reakcji tętna (bpm).

Po 3000 kJ, czyli po wjeździe na Kralova Hola (1948 m .n.p.m.) i spędzeniu ponad 3 godzin w siodle spadek mocy w przedziale 20 do 40 minut wyniósł średnio 20-21% od najwyższych mocy szczytowych uzyskanych w tym roku.

 

Bardzo dobry „motor tlenowy”, oraz wysokie parametry W/kg stawiają Łukasza w czołówce polskich maratończyków MTB. Wynik w pierwszej 30-tce na Mistrzostwach Europy w mojej ocenie należy uznać jako dobry. Aspiracje i ambicje zawsze są wysokie jednak w przypadku Łukasza kiedy zaczynamy dzień od 8-godzinnej pracy na etacie –  jazda na takim poziomie wymaga ogromnej determinacji, dlatego tym bardziej ukończenie 134 km challengu przy ponad 4000 m przewyższeń w pierwszej 30-tce to nie lada wyzwanie.

To również może Cię zainteresować!

Porównanie silników tlenowych – test krótko dystansowy.

Fascynacja fizjologią, oraz analizą badań wydolnościowych od zawsze towarzyszy mojej praktyce trenerskiej. Zastanawiacie się jak bardzo parametry z laboratorium mają wpływ na wynik uzyskany na mecie? Dlaczego jeden zawodnik potrafi generować i utrzymywać wysoką moc na...

Wyznaczanie stref energetycznych na podstawie testów terenowych

Niezależnie od naszego poziomu wytrenowania, aby trening kolarski, przynosił odpowiednie rezultaty musi być oparty o indywidualne, oraz aktualne strefy treningowe. To bardzo ważne dlatego, że odpowiednia intensywność treningu będzie dla nas kluczowym parametrem, który...

Kiedy należy zakończyć interwał?

Kiedy należy przerwać interwał?.. Odpowiedź jest prosta, kiedy nasze zdolności adaptacyjne danego dnia są niewystarczające do podjęcia kolejnej próby. Aby trenować efektywnie należy wiedzieć, w którym momencie przerwać dane powtórzenie, - pisząc jeszcze prościej, -...

Wskazówki trenerów Cyclo Trener w lutym

Tym razem chcieliśmy podzielić się naszymi refleksjami dotyczącymi treningu w lutym. Stare kolarskie porzekadło mówi, że wyścigi latem wygrywa się zimą, i jest w tym sporo prawdy, ponieważ dobrze przepracowany okres przygotowawczy zwiększa nasze prawdopodobieństwo...

TSS oraz synchronizacja mocy z tętnem

Pierwszy temat: W jaki sposób zostaje wyliczony wskaźnik TSS (ang. Training Stress Score - wskaźnik obciążenia treningowego)? W pierwszej kolejności posługujemy się wzorem: TSS = (sec x NP x IF) / (FTP x 3600) x 100, gdzie: sec - czas pracy mierzony w sekundach. NP -...

Moc w MTB – ewolucji ciąg dalszy…

Mierniki mocy w rowerach MTB jeszcze parę lat temu były zjawiskiem dość egzotycznym. Dzisiaj coraz częściej możemy zobaczyć te urządzenia w rowerach startowych zawodników z Pucharów Świata, czy czołówki maratończyków. Jak zatem wykorzystać dane z tych urządzeń podczas...

Grzegorz Maleszka – 3 Lata Do Sukcesu

Czy sztuką jest prowadzić zawodnika, kolarza, sportowca z TOP 5 w Polsce, aby nadal był w TOP 5? Czy może sztuką jest zmiana składu ciała osoby mocno otyłej, zmniejszenie % tkanki tłuszczowej przy wzroście masy mięśniowej? Myślę, że oby dwa przypadki wymagają...

7 błędów treningowych, które wpłyną na Twoje zawody

Wielu amatorów kolarstwa poważnie podchodzi do tematu zawodów, chcąc poprawiać swoje czasy i zajmowane miejsca. Z reguły dobrze się organizują, znajdują czas na trening, czy chętnie wykonują interwały. Lubią rywalizację, a proces treningowy pozwala im zachować...

Dlaczego warto zrobić podsumowanie sezonu?

Dla większości kolarzy roztrenowanie będzie wiązało się z okresem obniżenia intensywności oraz objętości treningu. Moment spowolnienia, odpoczynku i naładowania baterii z pewnością jest konieczny, aby nabrać sił i świeżej motywacji do nowych wyzwań w nadchodzącym...

Kiedy używać trybu ERG, a kiedy nie?

Automatyczne dostosowanie oporu do zadanej wartości jest jedną z istotnych funkcji, które posiadają współczesne trenażery. Mowa o systemie ERG, który wymusza na użytkowniku trzymanie zadanej mocy i dostosowaniu kadencji do oporu, który zadaje trenażer. Jazda wg....