Mój pierwszy wyścig gravelowy na 100 km

Sprawdź nasz plan treningowy do wyścigów typu GRAVEL na dystansie ~ 100 km. Plan przeznaczony jest dla sportowców posiadających od 8 do 10 godzin tygodniowo na trening.

Oparliśmy przygotowania na modelu spolaryzowanym, w którym ok. 75-80% czasu treningu spędzamy w strefie 1-2 wg. klasycznych stref (A. Coggana), 5% pomiędzy (strefa 3-4) oraz 20% powyżej górnej granicy progu FTP.

W praktyce oznacza to, że Twój trening będzie krótki i intensywny w ciągu tygodnia, natomiast w weekendy treningi będą dłuższe, a ich intensywność niższa.

Zalety naszych gotowych planów treningowych:

• Każdy z treningów ma gotową strukturę oraz opisuje cel treningu. Niektóre z gotowych planów zawierają testy wydajności, dzięki którym zaktualizujesz strefy treningowe, pomogą ocenić postęp w treningu i trenować na prawidłowej intensywności.
• Prawie każda sesja ma postać treningu strukturyzowanego. Dzięki temu bez problemu wyeksportujesz ją do urządzeń Garmin, Wahoo czy na platformę Zwift, gdzie funkcja ERG automatycznie poprowadzi Cię przez zaplanowane bloki intensywności.
• Każdy plan zawiera instrukcje, co zrobić w przypadku kiedy wypadnie jeden lub kilka dni treningowych, jak konwersować trening z zewnątrz na trenażer oraz informacje, w jaki sposób aktualizować strefy treningowe.
• Treningi, które przygotowaliśmy, mają różne zastosowanie i obejmują wiele dyscyplin kolarskich oraz pór roku. Posiadają odpowiednią specyfikę rozwoju dla danej odmiany kolarstwa lub ścieżkę rozwoju systemu energetycznego.
• Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.