Strategie planowania makrocyklu w obliczu pandemii

utworzone przez mar 29, 2020

Tego nie spodziewał się nikt. Pandemia koronawirusa pokrzyżowała plany wielu sportowcom. To trudny okres dla wszystkich, zwłaszcza że kolarstwo jest dyscypliną otwartą na ludzi, rywalizację, uśmiech a rower to przecież symbol wolności. Teraz nasze plany, marzenia, chęć rywalizacji muszą zejść na dalszy tor. W wielu krajach przyjęto bardzo restrykcyjne formy walki z COVID-19 w tym całkowity zakaz wykonywania treningów przeprowadzanych na zewnątrz. Obecnie w Polsce (na dzień 29.03) jest dopuszczona możliwość aktywności fizycznej w pojedynkę lub maksymalnie w dwie osoby. Wszystkie obostrzenia oraz przesunięty kalendarz startów wymusza zastosowanie zmian w makrocyklu rocznym. Przyjęliśmy kilka możliwych wariantów:

Wariant a) wprowadzenie krótkiego okresu przejściowego 5-7 dniowego, przejście na inne aktywności fizyczne, marszobiegi, ćwiczenia z własnym ciałem, spacery, ćwiczenia jogi. Następnie powrót do treningów bazowych (przez okres 12 tygodni) stosując periodyzację klasyczną tak aby osiągnąć pierwszy szczyt formy na przełomie sierpnia i początku września.

Wariant b) W tym przypadku również stosujemy krótki odpoczynek 5-7 dniowy od roweru, który pozwoli nam przystąpić do treningów z nową motywacją oraz umożliwi odpoczynek psychiczny. W wariancie b strategią będzie polaryzowanie treningów poprzez stosowanie krótkich intensywnych jednostek powyżej progu LT w ciągu tygodnia oraz dłuższych jazd wytrzymałościowych w ciągu weekendu. Zastosowana metoda będzie bardziej wymagająca psychicznie i przeznaczona dla zawodników zaawansowanych – utrzymanie wysokiej intensywności treningów będzie trudne wiedząc że cel będzie możliwy do zrealizowania dopiero za kilka miesięcy. Musimy również pamiętać że jednostki o wysokiej intensywności osłabiają nasz system immunologiczny, dlatego bezpośrednio po treningu zalecam całkowitą izolację i spędzenie czasu w domu.

Wariant C) to zakończenie obecnego procesu dojścia do szczytu już w formie zabawy rowerowej (z możliwą rywalizacją online np. na ZWIFT lub samemu na STRAVIE). Po wygaszeniu szczytowej dyspozycji można również zaplanować okres przejściowy oraz zacząć zacząć budować formę na późniejszy okres sezonu (np. sierpień, wrzesień). W tym wypadku również należy pamiętać o zachowaniu okresu izolacji po trudniejszych treningach.

Wariant D) w zasadzie równie dobrze można już pomyśleć o kolejnym sezonie przełajowym do którego zostanie nam 6 miesięcy przygotowań. To naprawdę sporo czasu aby dobrze zaplanować makrocykl w cyclocrossie. Tym samym nasza przerwa mogłaby oznaczać wejście aktualnie w okres roztrenowania i trwać nieco dłużej (10-14 dni).

Z każdym z zawodników staramy się wybrać najlepsze rozwiązanie w obecnej sytuacji. Niektórzy sportowcy amatorzy mogą mieć problem z wykonaniem dłuższych jednostek treningowych szczególnie kiedy np. w rodzinie są 2 osoby czynne zawodowo, czas trzeba dodatkowo przeznaczyć na pracę zdalną czy opiekę nad dzieckiem. Dodatkowo napływ negatywnych informacji może działać na nas destrukcyjnie. Starajmy się mimo wszystko traktować sytuację jak przejściową, jeżeli jesteśmy przytłoczeni wybierzmy umiarkowany trening wytrzymałości tlenowej, zabawę rowerową lub trening techniki – jednostki które pozwolą nam rozładować napięcie, „przewietrzyć głowę” i nie zaszkodzą. Lekka aktywność fizyczna to fundament budowania odporności naszego organizmu.

To również może Cię zainteresować!

Moc w MTB – ewolucji ciąg dalszy…

Mierniki mocy w rowerach MTB jeszcze parę lat temu były zjawiskiem dość egzotycznym. Dzisiaj coraz częściej możemy zobaczyć te urządzenia w rowerach startowych zawodników z Pucharów Świata, czy czołówki maratończyków. Jak zatem wykorzystać dane z tych urządzeń podczas...

Trening w złych warunkach atmosferycznych

Kiedy za oknem mocno wieje, pada deszcz lub temperatura spada poniżej zera z reguły zadajemy sobie pytanie czy trenować bez względu na warunki atmosferyczne czy szukać alternatywy? czy trening w niesprzyjających warunkach pogodowych będzie przynosił korzyści czy może...

Siłownia w treningu kolarza

W okresie przygotowawczym kolarze oraz trenerzy stoją najczęściej przed dylematem związanym z treningiem na siłowni, oraz treningiem kolarskim. W jaki sposób połączyć obydwie dyscypliny, aby osiągnąć jak największe korzyści? Czy trening na siłowni będzie na mnie...

Badania wydolnościowe czy testy terenowe?

BADANIA WYDOLNOŚCIOWE, TESTY TERENOWE – czym są?   Badania wydolnościowe oraz testy terenowe są istotną częścią procesu monitorowania treningu sportowców, ponieważ umożliwiają trenerom oraz zawodnikom śledzenie skuteczności różnych programów lub strategii...

Kiedy używać trybu ERG, a kiedy nie?

Automatyczne dostosowanie oporu do zadanej wartości jest jedną z istotnych funkcji, które posiadają współczesne trenażery. Mowa o systemie ERG, który wymusza na użytkowniku trzymanie zadanej mocy i dostosowaniu kadencji do oporu, który zadaje trenażer. Jazda wg....

Grzegorz Maleszka – 3 Lata Do Sukcesu

Czy sztuką jest prowadzić zawodnika, kolarza, sportowca z TOP 5 w Polsce, aby nadal był w TOP 5? Czy może sztuką jest zmiana składu ciała osoby mocno otyłej, zmniejszenie % tkanki tłuszczowej przy wzroście masy mięśniowej? Myślę, że oby dwa przypadki wymagają...

Zgrupowanie, Gran Canaria, Agaete 3-17.03.2023

W terminie 3-17 marca 2023 planujemy spotkać się z Wami w Agaete na północy Gran Canarii. Jako że mieliśmy możliwość mieszkać kilka lat na wyspie, znamy to miejsce bardzo dobrze i mamy tutaj przetarte szlaki.   TERMIN ZGRUPOWANIA: 3-17 marzec 2023 Wylot: Kraków...

Wskazówki trenerów Cyclo Trener w lutym

Tym razem chcieliśmy podzielić się naszymi refleksjami dotyczącymi treningu w lutym. Stare kolarskie porzekadło mówi, że wyścigi latem wygrywa się zimą, i jest w tym sporo prawdy, ponieważ dobrze przepracowany okres przygotowawczy zwiększa nasze prawdopodobieństwo...

Kiedy należy zakończyć interwał?

Kiedy należy przerwać interwał?.. Odpowiedź jest prosta, kiedy nasze zdolności adaptacyjne danego dnia są niewystarczające do podjęcia kolejnej próby. Aby trenować efektywnie należy wiedzieć, w którym momencie przerwać dane powtórzenie, - pisząc jeszcze prościej, -...

3 powody dla których kolarz górski powinien trenować na rowerze startowym.

Kawka w Moraira, piękne zdjęcia na portale społecznościowe i kilkanaście godzin spędzonych na rowerze szosowym. Zimą każdy chce być w Calpe. Po powrocie do Polski coś jednak nie pasuje. Zakręty w terenie pokonujemy bardzo sztywno, strach na zjazdach oraz trudności w...