TSS oraz synchronizacja mocy z tętnem

utworzone przez cze 10, 2015

Pierwszy temat: W jaki sposób zostaje wyliczony wskaźnik TSS (ang. Training Stress Score – wskaźnik obciążenia treningowego)?

W pierwszej kolejności posługujemy się wzorem: TSS = (sec x NP x IF) / (FTP x 3600) x 100, gdzie:

sec – czas pracy mierzony w sekundach.

NP – moc znormalizowana, parametr informujący o łącznym koszcie brutto. Pokazuje wartość naszej dystrybucji mocy, gdyby przebiegała ona w rytmie liniowym, stałym – np. w warunkach jazdy na trenażerze, bądź podczas czasówki pod górę o jednakowym nachyleniu przy bezwietrznej pogodzie, gdzie wartość mocy znormalizowanej do średniej jest prawie identyczna.

IF (Intensity Factor) – stosunek mocy znormalizowanej do progu FTP (funkcjonalnej mocy progowej / IF [%] – procent mocy progowej). Dla przykładu: średnia moc znormalizowana z treningu wyniosła 250W. Dzielimy ją przez wartość FTP (285W – dane trenera). Po przeliczeniu otrzymujemy wartość IF = 0,87 , która jest odzwierciedleniem intensywności danego treningu.

FTP (Functional Threshold Power) – najwyższa średnia moc z jednogodzinnej czasówki.

3600 – liczba sekund w godzinie.

Ustawienia TSS i IF można zaprogramować na bieżące wyświetlanie w Twoim Garminie / Joule GPS w polach danych. Na podstawie aktualnego TSS obserwujemy bieżące obciążenie treningowe, które jest o wiele lepszym wskaźniekiem od czasu czy kilometrów.

hrTSS – czyli wskaźnik obciążenia treningowego wg tętna. Wyliczany jest na podstawie ustawionego progu LT oraz czasu spędzonym w strefach treningowych. hrTSS nie jest tak dokładny jak TSS, który wyliczany jest na podstawie danych z mocy. hr TSS wyliczany jest po przeprowadzonym treningu.

Drugi temat: 20 minutowy interwał w strefie LT.

Wykres 1. 20 minutowy interwał w strefie LT. Krzywa mocy (W) i krzywa reakcji tętna (bpm).

Wykres 1. 20 minutowy interwał w strefie LT. Krzywa mocy (W) i krzywa reakcji tętna (bpm).

Tętno (odpowiedź organizmu na wysiłek) zareagowało dopiero w 8 minucie interwału, podczas gdy praca (generowana moc) wykonywana była od pierwszych sekund ćwiczenia. Na powyższym przykładzie uzyskanie za wszelką cenę wartości tętna od początku interwału w strefie LT spowodowało by, że wykonalibyśmy praktycznie zupełnie inny trening niż zadany. 

Trenując tylko z monitorem pracy serca zawodnik najczęściej wchodzi w strefę Vo2max w fazie początkowej (wg. generowanej mocy – której notabene nie widzi) a dopiero później uzyskuje strefę LT (synchronizacja tętna z mocą).  Efektem ubocznym będzie szybsze zużycie glikogenu wątrobowo – mięśniowego, oraz spadek efektywności pracy podczas powtórzeń, a także większy koszt energetyczny interwału.

To również może Cię zainteresować!

Mistrzostwa Europy MTB Horal 134 km – analiza danych

Przed rozpoczęciem Mistrzostw Europy w maratonie MTB zastanawialiśmy się z Łukaszem jaką strategię przyjąć w trakcie zawodów. Trasa i jej profil sprzyjała kontrolowaniu intensywności za pomocą miernika mocy. Pytanie zatem brzmiało:"Czy na podstawie profilu trasy i...

Łukasz Klimaszewski o wyścigach gravel racing…

Przeprowadziliśmy wywiad z Łukaszem Klimaszewskim (Mitutoyo AZS Wratislavia) wielokrotnym zwycięzcą wyścigów gravelowych w kateogrii OPEN człowiekiem, który przetarł szlaki szutrowe na rowerze przełajowym z szerokimi oponami zanim nastała moda na tą odmianę kolarstwa....

Przegląd mierników mocy. Który wybrać i dlaczego? Część pierwsza…

Miernik mocy są obecnie jednymi z najbardziej pożądanych urządzeń treningowych wśród zaawansowanych amatorów kolarstwa. Nic więc dziwnego, że producenci wprowadzają coraz to nowsze modele, a przeciętny użytkownik musi posiadać przynajmniej podstawową wiedzę na temat...

Grzegorz Maleszka – 3 Lata Do Sukcesu

Czy sztuką jest prowadzić zawodnika, kolarza, sportowca z TOP 5 w Polsce, aby nadal był w TOP 5? Czy może sztuką jest zmiana składu ciała osoby mocno otyłej, zmniejszenie % tkanki tłuszczowej przy wzroście masy mięśniowej? Myślę, że oby dwa przypadki wymagają...

Wyznaczanie stref energetycznych na podstawie testów terenowych

Niezależnie od naszego poziomu wytrenowania, aby trening kolarski, przynosił odpowiednie rezultaty musi być oparty o indywidualne, oraz aktualne strefy treningowe. To bardzo ważne dlatego, że odpowiednia intensywność treningu będzie dla nas kluczowym parametrem, który...

Kiedy należy zakończyć interwał?

Kiedy należy przerwać interwał?.. Odpowiedź jest prosta, kiedy nasze zdolności adaptacyjne danego dnia są niewystarczające do podjęcia kolejnej próby. Aby trenować efektywnie należy wiedzieć, w którym momencie przerwać dane powtórzenie, - pisząc jeszcze prościej, -...

Periodyzacja w kolarstwie. Rodzaje oraz jej zastosowanie.

Przez wiele ostatnich lat w kolarstwie dominowała w zasadzie jedna periodyzacja, liniowa klasyczna. Jednak wraz ze wzrostem popularyzacji e-kolarstwa, wyścigów na trenażerach oraz zwiększonej świadomości treningowej u kolarzy amatorów, profesjonalistów oraz trenerów,...

3 powody dla których kolarz górski powinien trenować na rowerze startowym.

Kawka w Moraira, piękne zdjęcia na portale społecznościowe i kilkanaście godzin spędzonych na rowerze szosowym. Zimą każdy chce być w Calpe. Po powrocie do Polski coś jednak nie pasuje. Zakręty w terenie pokonujemy bardzo sztywno, strach na zjazdach oraz trudności w...

Transmisja mocy dzień po dniu, czyli FTP 60 vs. FTP 60

 Jednym z głównych czynników determinujących nasze miejsce w peletonie (oprócz uwarunkowań genetycznych) jest moc na progu mleczanowym, oraz stosunek generowanej mocy w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Stosunek mocy do masy zawodnika jest w kolarstwie bardzo...

Badania wydolnościowe czy testy terenowe?

BADANIA WYDOLNOŚCIOWE, TESTY TERENOWE – czym są?   Badania wydolnościowe oraz testy terenowe są istotną częścią procesu monitorowania treningu sportowców, ponieważ umożliwiają trenerom oraz zawodnikom śledzenie skuteczności różnych programów lub strategii...